تواجه العديد من النساء حيرة بشأن إمكانية ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية، وهو سؤال شائع يتردد في هذه الفترة من كل شهر.
ما هي أفضل رياضة يمكن ممارستها أثناء الدورة الشهرية ؟
خلال الدورة الشهرية، تعاني المرأة من انخفاض في الطاقة وترغب غالبًا في البقاء في السرير، خصوصًا في اليوم الأول. في هذه الحالة، غالبًا ما تكون غير متأكدة من الأنشطة المناسبة التي قد تخفف من حالتها. يضاف إلى ذلك الشعور بالألم الذي يدفع البعض إلى تأجيل الذهاب إلى الصالة الرياضية، اعتقادًا أن ممارسة الرياضة قد تضر.
لكن المدهش أن الرياضة خلال هذه الفترة يمكن أن تكون مفيدة للغاية، إذ تساعد في تقليل تشنجات الدورة الشهرية وأعراض ما قبلها، كما تسهم في تحسين الحالة المزاجية ومواجهة التقلبات العاطفية.
**أهمية ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية**
تشعر العديد من النساء بالعصبية، القلق، وزيادة الرغبة في تناول الطعام خلال هذه الفترة، مما يجعل الرياضة أداة مؤثرة لتحسين الوضع. فممارسة التمارين الرياضية أثناء الدورة الشهرية تؤثر على مستويات الهرمونات بطريقة إيجابية. ورغم أن النشاط البدني قد يبدو غير مرحب به خلال هذه الأيام، إلا أنه يساعد في السيطرة على أعراض الدورة. يُفرز الجسم مادة الإندورفين خلال التمارين، وهو مسكن طبيعي للآلام. ومع ذلك، لا يُنصح بالضغط على النفس، خاصة إذا كان النزيف شديدًا أو عند مواجهة تشنجات مزعجة.
**فوائد الرياضة أثناء الدورة الشهرية:**
- تحسين الحالة المزاجية ومحاربة تقلباتها.
- تقليل الشعور بالإجهاد والصداع.
- تهدئة التشنجات وتعزيز انتظام الدورة الدموية.
- الحفاظ على برودة الجسم والنشاط.
- التغلب على الأعراض المزعجة للدورة الشهرية.
**أفضل التمارين خلال الدورة الشهرية**
يمكنك المشي أو الركض لبضع دقائق، كما تعد تمارين اليوغا خيارًا ممتازًا للتخلص من تقلصات الدورة الشهرية. كذلك، فإن الكارديو الخفيف داخل المنزل يعد مثاليًا بشرط تجنب النشاط المرهق. من المهم اختيار تمارين خفيفة تناسب حالتك.
**أنواع التمارين التي يجب تجنبها**
نظرًا لأن الجسم يخضع لتغيرات هرمونية متعددة والبطن يكون أكثر حساسية، يُفضل الابتعاد عن التمارين الشديدة كتمارين البطن العنيفة واليوغا المقلوبة، حيث إنها قد تؤدي إلى زيادة النزيف والتشنجات المؤلمة.
**سلامة ممارسة الرياضة خلال الدورة الشهرية**
التمارين الخفيفة لا تسبب إصابات طالما يتم اختيار الأنشطة المناسبة. صحيح أنه قد يكون هناك بعض الانزعاج بسبب تسرب الدم على الملابس أحيانًا، لكن هذا لا يمنع العديد من النساء من ممارسة الرياضة لدورها الملحوظ في تخفيف الألم والتشنجات.
شاهد مواضيع مميزة قد تهمك ايضا
إذا كنت تمارسين الرياضة أثناء الدورة الشهرية، فلا تتوقفي، حيث تساعد التمارين الجسم على مواجهة التوتر والمشاكل المرتبطة بالدورة، فضلاً عن تعزيز الطاقة والنشاط العام.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق